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摄生保健:尖端医师8大摄生诀窍 你必定要知道

来源:http://www.jxhg163.com 责任编辑:凯发注册 更新日期:2018-04-30 03:42

  摄生保健:尖端医师8大摄生诀窍 你必定要知道

 

  一、来自心血管病医师的主张:

  1。调查肚脐

  

  纽约大学心脏项目医务主任奈卡·戈德堡表明:“腹部囤积过多脂肪会添加心脏病的患病概率。所以要常常调查自己肚脐的深浅,丈量自己的腰围,抱负状况是控制在89.9厘米以内,肚脐太深也意味着腹部脂肪过多。”

  2。记住自己的身体目标数值

  假如在35岁以上还不知道自己的血压和胆固醇目标,就要去看医师了,这些信息能够用来帮你评价心脏病的患病几率。

  3。吃一些坚果

  核桃中含有的不饱和脂肪酸对心脏健康很有优点,因而一周应适当吃几回核桃。

  

(责任编辑:DF058)

  

 

  二、来自肿瘤医师的主张:

  1。小火烤肉

  在高温下,肉类很简单烧焦,这时分肉里的氨基酸成分会分解出致癌物质。明尼苏达州罗切斯特医学院梅奥诊所肿瘤科爱德华·克雷根教授主张:“能够将火关小或许把烧烤架抬得高一些。”

  2。养只宠物

  与动物呆在一同可使人体内发生内啡肽,能增强免疫力,发生的催产素可促进幸福感并减轻压力。

  3。削减阳光直射

  不要忽视紫外线的威力,在阳光最毒的时分应尽量削减户外活动,以下降患皮肤癌的概率。

  

(责任编辑:DF058)

  

 

  三、来自牙医的主张:

  1。多吃含抗氧化剂食物

  纽约牙科医师詹妮弗·贾布洛表明,牙床和牙龈是由胶原质构成,蓝莓、椰菜等富含抗氧化剂的食物会削减牙龈发炎的概率。

  2。少吃柠檬

  喝点柠檬汁对健康有优点,但不要过量饮用,由于柠檬中的强酸性物质能够腐蚀牙齿上的牙釉质。

  3。运用软毛牙刷

  常用硬毛牙刷会磨损牙釉质,还会导致牙龈萎缩。因而能够考虑多多运用软毛牙刷。

  

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  四、来自妇科医师的主张:

  1。不要把自己当医师

  耶鲁大学医学院妇产科临床教授玛丽·简·闵金说,假如女人感觉自己患上了宫颈感染,能够去药店买一个阶段的药。但假如症状继续未消,最好去看医师。通常在2/3的情况下,是受到了细微影响或许细菌感染,而非霉菌感染。

  2。重新考虑吃避孕药

  在闵金看来,吃避孕药的优点比害处多,由于研讨证明,避孕药能将患卵巢癌的危险下降35%-50%,而这种病在前期很难被发现。

  3。做爱后去卫生间

  做爱之后排尿会冲洗掉有可能导致尿路感染的细菌,别的每天喝一杯小红莓果汁,也能够避免细菌附着在膀胱壁上。

  

(责任编辑:DF058)

  

 

  五、来自足科医师的主张:

  1。勤丈量脚的尺码

  伊利诺伊州韦斯特蒙特足科医师、美国足疗协会发言人马林·里德主张,最好每隔几年就丈量一下自己脚的巨细,尤其是在生完孩子或体重有所变化时。不要总买同一尺度的鞋子,由于“穿小鞋”会引起拇趾囊肿、鸡眼等足科疾病。

  2。勤换鞋

  不要每天穿高跟鞋,由于即使一点高度的不同,也能改动对脚部的压力以及对跟腱的牵拉力。最很多穿平跟或许低跟鞋。

  3。不要长时间光脚走路

  长时间赤脚或许穿戴人字拖走动时,脚底的结缔组织会过度疲惫,引起脚后跟损害。

  

(责任编辑:DF058)

  

 

  八、MORE,来自神经学和回想学家的主张:

  1。勤动脑

  常常做猜谜、填字游戏能有用维护大脑,一起也需求经过一些实践的回想来让大脑坚持灵敏。洛杉矶加利福尼亚大学塞梅尔研讨所回想与晚年中心主任加里·斯默有一套进步回想力的口诀“调查,产业新闻,捕捉,联想”。调查:集中精力;捕捉:在大脑中发明一幅画面;联想:将该画面放入特定情形以助日后回想。

  2。缓解压力

  压力会使大脑回想中心萎缩,一起压力激素也会影响学习和回想才能,所以要学会减轻压力。

  3。南边稀土,喝点红酒

  红酒中的抗氧化物白藜芦醇能维护回想。女人每天一杯、男性每天两杯即可。

  

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  六、来自运动学家的主张:

  1。做不拿手的运动

  芝加哥拉什大学医学中心女人运动学主任凯西·韦博说:“人们总会做自己拿手的运动,而忽视了其他活动。可是长时间从事一项运动会引起全身肌肉发育不平衡,导致肌肉疲惫或许损害。”

  2。让臀部更健壮

  女人的臀部往往较软弱,但假如这一部位不行健壮,会让膝盖和髋关节受到影响,并且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭伤的几率会大增。

  3。不要穿寒酸运动鞋

  假如每天跑5公里,每周跑5天,那么每隔5个月就该换双跑步鞋。继续穿戴破鞋会导致从足部到膝盖及臀部一系列损害。

  

(责任编辑:DF058)

  

 

  一、来自心血管病医师的主张:

  1。调查肚脐

  

  纽约大学心脏项目医务主任奈卡·戈德堡表明:“腹部囤积过多脂肪会添加心脏病的患病概率。所以要常常调查自己肚脐的深浅,丈量自己的腰围,抱负状况是控制在89.9厘米以内,肚脐太深也意味着腹部脂肪过多。”

  2。记住自己的身体目标数值

  假如在35岁以上还不知道自己的血压和胆固醇目标,就要去看医师了,这些信息能够用来帮你评价心脏病的患病几率。

  3。吃一些坚果

  核桃中含有的不饱和脂肪酸对心脏健康很有优点,因而一周应适当吃几回核桃。

  

(责任编辑:DF058)

  

 

  七、来自脊柱外科医师的主张:

  1。做腰部和脊椎训练

  纽约西奈山医疗中心骨科脊外科联合主任肖恩·麦坎斯提出了“超人训练法”:腹部贴地趴下,双臂举过头顶,然后拱起后背,让手臂、膀子、头部逐步脱离地上,这样坚持几秒后再放松。

  2。少折腰捡东西

  折腰捡东西时,脊椎所接受的压力是平常的4—5倍,很简单导致背部损害。所以最好蹲下捡东西。

  3。不要久坐

  假如一个姿态坚持得太久,会导致肌肉生硬,添加脊柱的压力。因而,每坐30—45分钟就动身活动一下。

  

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